Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?
[...] ze sztangą łamaną 4x 12-10 7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc 4x 18-20 3. Uginanie podudzi siedząc 4x 18-20 4. Wspięcia na palce na maszynie [...]
A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]
czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?
[...] na prostych nogach i uginanie. Ciężary: - płaska 62,5kg - ostatnia seria na 6razy - martwy ciąg - ostatnia seria 105kg na 6razy - przysiad - ostatnia seria 100kg na 6razy - barki - ostatnia seria 50kg na 6 razy Staż 2miesiące. Przed rozpoczęciem treningów ważyłem ok 62kg teraz ważę 64/65kg. Każda partia po 2x w tygodniu, a nogi raz przez to, że [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]
Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]
Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi [...]
[...] 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy (barki) 3x10 (masowo) Unoszenie na boki stojąc 3 s 8(masowo) sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s [...]
[...] raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 cwiczenia) triceps (2 cw) sroda - plecy (3 cw) biceps (2 cw) piatek [...]
[...] raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 cwiczenia) triceps (2 cw) sroda - plecy (3 cw) biceps (2 cw) piatek [...]
[...] Wyciskanie Hantlami na Modlitewniku Ćw4. Wyciskanie Stojąc na Bramie Przedramie- 3 Serie Do Bólu Zwijanie Sznurka Oburącz z Obciążeniem SRODA- WOLNE CZwartek. BARKI, KAPTURY barki- 3 Serie po 8 Powtórzeń Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedziąć 3 Serie x 8p Wyciskanie Sztangi z Zagłowy Siedząć 3 Serie x 8p Wyciskanie Hantlami Stojąć 3 Serie x 8p [...]
[...] ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]
[...] to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do przodu. poprzez rozpiętki i przenoszenie, powiększyło mi klatkę przez co jest obszerniejsza i górne partię się ruszyły ale nie wiem którego ćwiczenia to zasługa. Wykonuje też wyciskanie sztangi na barki ale wyciskając z piersi.
Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]
[...] 4 x 10 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 x 10 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc, rączka „trójkątna" 3 x 10 Niedziela: nogi + barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 10 2. Wykroki ze sztangielkami 2 x 10 3. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 10 4. Wspięcia na palce siedząc, [...]
[...] - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w płaszczyźnie wertykalnej 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc z podparciem 2s Teraz dobrze ? [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
Dzięki ronnie, wady postawy nie mam. Staram skupiać się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Chciałbym dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
